A fitnesz olyan életforma, amely a jó fizikai eronlétet, a szív, a tüdo és a vérkeringés tartós teljesítoképességének fejlesztését, az egészséges életmódot és az esztétikus külsot helyezi elotérbe. Azoknak, akik úgy döntenek, hogy lecserélnék a kanapét a kerékpárra, szolgálunk pár jó tanáccsal, hogyan fogjanak hozzá.
Ahhoz, hogy ne tartozzunk a sportolni kezdok azon 50%-ába - akik már az elso félévben feladják -, fontos, hogy jól válasszuk meg a mozgástípust, és ne tegyük túl magasra a mércét.
Amerikai kutatók különbözo mozgásformák és az emberek eronlétének tanulmányozása alapján kialakítottak egy olyan négylépcsos tervet, melynek követésével sikeresen növelhetjük fittségünket és sokat tehetünk kondíciónk javítása érdekében.
A nulladik fokozatot az inaktív életmód jelenti. Ebbe tartozik az ülo foglalkozás, a mozgólépcso, a lift rendszeres használata és a szabadido ülve (TV, számítógép elott) töltése. Amint ezen az állapoton túllendülünk, már el is kezdtük az elso fokozat gyakorlását.
Ennek érdekében járjunk minél többet gyalog, vagy használjuk a kerékpárt, mint közlekedési eszközt. Lift helyett járjunk lépcson. Mossuk le saját kezuleg az autónkat, és a házi- és kerti munkát is magunk végezzük. Gyerekeinkkel, unokáinkkal válasszunk mozgást igénylo játékot. Ezeket az életmódhoz tartozó tevékenységeket naponta legalább fél órán át végezve könnyedén magunkévá tehetjük a második fokozat mozgásformáit.
A második stádium lényege a sportos szabadido. Itt azok vannak a legkedvezobb helyzetben, akik szeretik a természetet. Szervezhetünk a barátainkkal közös biciklitúrát, kirándulást. Kellemes, ugyanakkor nem feltétlenül megerolteto sport a tollaslabda, a tenisz, a golf, a görkorcsolyázást. A táncolást is jó szívvel ajánlhatjuk. A tartós siker érdekében konkrét, reális és elérheto célokat tuzzünk ki magunk elé. A testedzést fokozatosan építsük be mindennapi életünkbe. A sportolás okozzon örömet és szórakozást. A saját magunk által választott sporttal több eredményt érhetünk el, mint egy eloírt szigorú fitneszprogrammal. A könnyu, illetve kismértékben megerolteto mozgás mellett tudunk hosszú távon leginkább kitartani.
Ha hosszú távon sikerül hetenként legalább háromszor fél órát a magunk választotta elfoglaltsággal töltenünk, tovább léphetünk a harmadik fokozatba, a kitartást igénylo sportok világába. Ezek lényege, hogy aerob mozgást végezzünk, ami olyan erofeszítési fokozatot képvisel, amelyhez szervezetünknek megfelelo mennyiségu oxigénre van szüksége. Ez a pulzusszám emelkedésével valósul meg, melynek optimális értékét úgy kapjuk meg, ha 180-ból kivonjuk az életkort (+/- 10 szívdobbanás percenként).
Ideális szabadtéri, kitartást igénylo mozgás a gyaloglás, a kocogás (jogging), a görkorcsolyázás és az úszás. Hetenként legalább háromszor 20-20 percet kell az ilyen kitartást igénylo sportokra fordítani, hogy az egészségre gyakorolt hatás az elso fokozat szerinti mindennapi tevékenységhez hasonló legyen. Ha ezt heti négy-ötszöri alkalomra, illetve esetenként 30-60 percre növeljük, magasabb fittségi és egészségi szintet érünk el.
A negyedik fokozat az izomerosítés és a mozgástréning. A legegyszerubb otthoni, illetve szabadtéri megoldás az ugrókötelezés és a hullahopp-karikázás. Emellett azonban számos egyéb gimnasztikai gyakorlat is alkalmas arra, hogy az izmokat feszesebbé tegye, illetve alakítsa. A leghatékonyabb módszer azonban a kondicionálógépek használata: heti kétszeri tréninggel már eredményt érhetünk el.
Az ideális fitneszprogram a második és a harmadik fokozat mozgásformáit kombinálja módszeres edzéssel. Fontos a fokozatosság betartása annak érdekében, hogy ne adjuk fel már a kezdést követo napon. Az izmok edzését mindig ki kell egészíteni nyújtó, lazító gyakorlatokkal is. Hagyjunk elég idot a pihenésre, relaxálásra is. Erre rendkívül alkalmas a jógázás vagy a szaunázás. A fitneszterem elonye a hatékonyságon túl a szakszeru irányítás: az edzok egyénre szabott programokat alakítanak ki életkor, edzettség és célkituzés alapján.
A fitnesz örömet okoz, csak meg kell találni a nekünk megfelelo mozgásformát, majd érdemes beépíteni a mindennapok életprogramjába!
Danubius Premier néven a Danubius Hotels hét csúcsminoségu fitneszklubot üzemeltet budapesti és vidéki szállodáiban, melyek a legújabb és legjobb fitnesz-felszerelésekkel és teremkialakítással rendelkeznek.
Minden Danubius Premier klub különbözo méretu fitnesztermekkel, medencékkel, szaunákkal és változatos aerobic és egyéb testedzo (pl. step, jóga, Tai-Chi, vízi torna) órarenddel rendelkezik.
Valamennyi Premier klubban idegen nyelveket beszélo szakemberek dolgoznak: megmutatják a felszerelések használatát, személyre szabott edzéstervet alakítanak ki, melyet elozetesen egyeztetnek a vendég céljaival, elképzeléseivel.
